Die besten Übungen für deinen Rücken

Mit einem Fitnessband kannst du bequem von zu Hause aus effektive Rückenübungen durchführen. So kannst du z.B. Rückenmuskulatur gezielt stärken und deine Flexibilität verbessern. Durch regelmäßiges Training mit dem Fitnessband kannst du Rückenschmerzen reduzieren und deine Körperhaltung verbessern.

Rückenübungen mit dem Übungsband PLUS

Und so geht's: Führe jede Übung ca. 60 Sekunden lang aus. Mach anschließend ca. 60 Sekunden Pause. Versuche, jede Übung 2 - 3 Mal zu wiederholen. Passe die Anzahl der Wiederholungen bei Bedarf deinem Fitnesslevel an.

Dein wöchentliches Rücken Workout

Shoulder Triangle

Schultern, Brust

Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und halte die Bandenden mit gestreckten Armen vor deinem Becken. Hebe die gestreckten Arme seitlich bis auf Schulterhöhe und schließe sie dann vor dem Körper. Öffne sie wieder weit nach außen und senke sie dann wieder seitlich Richtung Oberschenkel ab.

Standing Row

Oberer Rücken

Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte und greife das Band kurz. Beuge dich mit langem Rücken leicht nach vorne. Halte die Knie dabei leicht gebeugt. Ziehe jetzt die Ellbogen eng am Körper nach oben-hinten wie bei einer Ruderbewegung und halte deinen Rücken dabei stabil.

Sitting Row

Oberer Rücken

Wickle das Band sicher um deine Fußsohlen und komme in eine aufrechte Sitzposition. Greife das Band und beginne mit einer leichten Vorspannung des Bandes. Ziehe dann beide Arme/Ellbogen eng am Körper, wie bei einer Ruderbewegung nach hinten.

Y-Pull

Hintere Schultermuskulatur

Stelle dich hüftbreit auf die Bandmitte. Greife das Band mit gestreckten Arme überkreuz, sodass eine leichte Grundspannung zu spüren ist. Komm jetzt mit dem Oberkörper leicht nach vorne und hebe die Arme über die Seite nach oben. Halte die Spannung im Rumpf, Rücken und aktiviere die Schultern.

HOL DIR DEIN FITNESSBAND

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